Våkner du med stiv nakke? Da kan puten være årsaken.

En god pute skal gjøre mer enn å føles myk og behagelig. Den skal gi hodet og nakken riktig støtte gjennom hele natten.

Hvis puten er for høy eller for lav, kan nakken bli liggende i en unaturlig stilling. For noen fører det til stiv nakke eller ømme skuldre, mens andre opplever at de sover urolig uten å forstå hvorfor.

Mange bruker lang tid på å velge madrass, men langt mindre tid på å velge pute. Likevel er det ofte puten som avgjør hvordan hodet og nakken ligger når du sover.

I denne guiden ser vi på forskjellen mellom lave, medium og høye puter, og forklarer hvordan sovestilling, skulderbredde og madrass påvirker hvilken putehøyde som passer best.

Kort svar

De fleste puter selges i tre høyder: lav, medium og høy.

Som en generell tommelfingerregel gjelder dette:

• Lav pute passer ofte best for deg som sover på magen eller har smale skuldre.

• Medium pute er det vanligste valget og passer mange som sover på ryggen eller veksler mellom rygg og side.

• Høy pute passer ofte best for sidesovere, spesielt dersom du har brede skuldre eller en fast madrass.

Det viktigste er ikke hvilken høyde puten har, men at den holder hodet og nakken i en naturlig stilling gjennom natten.

Dyneguidens anbefaling

Er du usikker på hvilken putehøyde du skal velge?

En medium pute er ofte det tryggeste valget. Den passer mange som sover på ryggen eller veksler mellom rygg og side, og fungerer godt for personer med normal skulderbredde.

Putehøyden skal passe kroppen – ikke omvendt

Det finnes ingen pute som passer alle.

Den riktige puten avhenger av hvordan kroppen din ser ut og hvordan du sover.

Målet er enkelt:

Når du ligger i sengen, skal hodet ligge i samme naturlige linje som ryggraden. Puten skal verken løfte hodet for mye eller la det synke ned mot madrassen.

Når dette stemmer, får nakken bedre støtte og musklene kan slappe av gjennom natten.

Derfor handler valg av putehøyde om langt mer enn bare komfort.

Lav pute – når passer det best?

En lav pute passer vanligvis best for personer som trenger minst mulig høyde mellom hodet og madrassen.

Den passer ofte godt dersom du:

• sover mest på magen

• har smale skuldre

• bruker en myk madrass

• liker å ligge lavt med hodet

For magesovere er en lav pute ofte det mest naturlige valget. Nakken er allerede vridd til siden når du ligger på magen, og en høy pute kan øke belastningen ytterligere.

Sover du på en svært myk madrass, kan en lavere pute også være riktig fordi skulderen synker lenger ned i madrassen.

Det betyr at avstanden mellom hodet og madrassen blir mindre.

Medium pute – det vanligste valget

En medium pute er den mest populære putehøyden, og det er ikke tilfeldig.

For mange gir den en god balanse mellom støtte og komfort.

En medium pute passer ofte dersom du:

• sover mest på ryggen

• veksler mellom rygg og side

• har normal skulderbredde

• ønsker én pute som fungerer i flere sovestillinger

Er du usikker på hvilken høyde du bør velge, er medium ofte det tryggeste utgangspunktet.

Velger du en dunpute med justerbart fyll, kan du dessuten enkelt gjøre små justeringer dersom du senere ønsker litt mer eller litt mindre støtte.

Høy pute – når trenger du ekstra støtte?

En høy pute passer som regel best når det er større avstand mellom hodet og madrassen.

Det gjelder ofte dersom du:

• sover mest på siden

• har brede skuldre

• bruker en fast madrass

• ønsker tydelig støtte rundt nakken

Når du ligger på siden, skal puten fylle rommet mellom skulderen og hodet. Hvis puten er for lav, vil hodet synke ned mot madrassen. Er den for høy, presses hodet oppover.

Begge deler kan føre til at nakken ligger skjevt gjennom natten.

Derfor er det viktig å velge en høy pute bare når kroppen faktisk trenger den.

Sovestilling er viktig – men ikke hele svaret

Sovestillingen er et godt utgangspunkt når du skal velge pute, men den forteller ikke hele historien.

To personer kan sove på samme måte og likevel trenge forskjellige puter.

Forskjellen ligger ofte i skulderbredden.

Har du brede skuldre?

Brede skuldre skaper større avstand mellom hodet og madrassen når du ligger på siden.

Da vil mange ha behov for en høyere pute for at nakken skal ligge rett.

Har du smale skuldre?

Har du smale skuldre, er avstanden mindre.

En svært høy pute kan da løfte hodet mer enn nødvendig og gi en unaturlig sovestilling.

Det mange ikke vet

Mange velger pute kun etter sovestilling. I praksis er skulderbredden ofte minst like viktig.

Madrassen påvirker hvilken pute du trenger

Har du nylig kjøpt ny madrass?

Da kan det hende at puten du har brukt i mange år, ikke lenger passer.

En myk madrass gjør at skulderen synker lenger ned.

Da blir avstanden mellom hodet og madrassen mindre, og mange vil ha bedre støtte med en litt lavere pute.

På en fast madrass synker kroppen mindre ned.

Da blir avstanden større, og en litt høyere pute kan fungere bedre.

Derfor bør pute og madrass alltid vurderes sammen.

Høyde og fasthet er ikke det samme

En pute kan være høy uten å gi mye støtte.

To puter med samme høyde kan oppleves helt forskjellig når du legger hodet på dem.

En myk dunpute synker mer sammen enn en fastere pute.

Derfor er det viktig å se på både:

• putehøyde

• fasthet

• fyll

• hvordan puten holder formen når du ligger på den

Når du senere skal velge pute, bør du derfor ikke bare spørre:

"Hvor høy er den?"

Men også:

"Hvor mye synker den sammen?"

Tegn på at puten ikke passer

Kroppen gir ofte tydelige signaler.

Puten kan være for høy hvis du:

• våkner med stiv nakke

• kjenner spenninger i skuldrene

• får hodepine om morgenen

• føler at hodet presses fremover når du ligger på ryggen

Puten kan være for lav hvis du:

• legger armen under puten

• føler at hodet mangler støtte

• våkner med ømhet mellom skuldrene

• kjenner at nakken "faller ned" mot madrassen

Kjenner du igjen flere av disse tegnene over tid, kan det være verdt å prøve en annen putehøyde.

Hvilken putehøyde passer best?

Dette er generelle anbefalinger. Den beste puten er alltid den som passer kroppen din.

Vanlige feil når du velger pute

Selv en pute av høy kvalitet kan være feil dersom den ikke passer kroppen din.

Dette er de vanligste feilene.

Du velger bare etter sovestilling

Sovestillingen er viktig, men den er bare én del av bildet.

Skulderbredde, madrass og putens fasthet har også stor betydning for hvilken høyde som passer.

Du glemmer at madrassen påvirker valget

En ny madrass kan endre hvordan kroppen ligger.

Det betyr at en pute som tidligere passet perfekt, plutselig kan føles for høy eller for lav.

Du ser bare på høyden

To puter med samme høyde kan gi helt forskjellig støtte.

En myk pute synker mer sammen enn en fast pute, og det påvirker hvordan nakken ligger gjennom natten.

Du bruker puten for lenge

En pute mister gradvis spenst og støtte.

Hvis den er blitt flat, klumpete eller ikke lenger holder formen, kan det være på tide å bytte den.

Du gir opp for raskt

Det kan ta noen netter før kroppen venner seg til en ny pute.

Gi den litt tid før du konkluderer med om den passer eller ikke.

Ofte stilte spørsmål

Hvilken putehøyde er mest vanlig?

Medium pute er den vanligste putehøyden og passer mange som sover på ryggen eller veksler mellom rygg og side.

Er du usikker på hvilken høyde du skal velge, er medium ofte et godt utgangspunkt.

Er en høy pute bedre for nakken?

Nei.

En høy pute er bare riktig dersom kroppen din trenger den. For noen gir den god støtte, mens den for andre kan føre til at nakken ligger i en unaturlig stilling.

Er en lav pute best for magesovere?

Ja, for de fleste.

En lav pute reduserer belastningen på nakken når du ligger på magen.

Hva hvis jeg skifter sovestilling i løpet av natten?

Det gjør de fleste.

Velg først og fremst pute ut fra den stillingen du sovner i eller tilbringer mest tid i. Hvis du veksler mye mellom rygg og side, vil en medium pute ofte fungere godt.

Hvordan vet jeg om puten passer?

Det beste tegnet er hvordan kroppen føles når du våkner.

Hvis nakken og skuldrene kjennes avslappet, og du ikke våkner med stivhet eller ømhet, er det et godt tegn på at puten gir riktig støtte.

Oppsummering

Det finnes ikke én putehøyde som passer alle.

Valget avhenger blant annet av hvordan du sover, skulderbredden din, madrassen og hvor fast puten er.

For de fleste gjelder disse rådene:

• Lav pute passer ofte best for magesovere og personer med smale skuldre.

• Medium pute er det vanligste valget og passer mange ryggsovere og de som veksler mellom rygg og side.

• Høy pute passer ofte best for sidesovere, spesielt dersom de har brede skuldre eller sover på en fast madrass.

Er du fortsatt usikker, kan en medium pute ofte vær det tryggeste valget. Den passer mange som sover på ryggen eller veksler mellom rygg og side, og fungerer godt for personer med normal skulderbredde.

Les videre

Når du har funnet riktig putehøyde, er neste spørsmål hvor fast puten bør være.

Les også:

• Myk eller fast pute?

• Hvordan velge riktig dunpute?

• Beste dunpute

• Hvor ofte bør man bytte pute?